Этап 2 из 5
Предполётная проверка голеностопа
Разогреваемся так серьёзно, будто ступени требуют посадочный талон, медицинскую справку и разрешение диспетчера.
Три минуты до отправления
Разминка сообщает телу, что сегодняшний внезапный интерес к лестнице не является ошибкой календаря. Походите на месте, мягко подвигайте голеностопами и выполните несколько подъёмов на носки, удерживая равновесие у устойчивой опоры.
Движения остаются спокойными и без боли. Цель — почувствовать готовность, а не установить рекорд разогрева до начала самой тренировки.
- Одна минута спокойной ходьбы на месте.
- По пять мягких кругов каждой стопой в обе стороны.
- Десять контролируемых подъёмов на носки у опоры.
- Пять медленных подъёмов на первую ступень с каждой ноги.
«Разминка окончена, когда ступени всё ещё серьёзны, а вы уже нет».