Этап 4 из 5
Интервалы и достойные паузы
Чередуем подъёмы и восстановление, чтобы сердце работало, дыхание не подавало в суд, а пауза выглядела частью великого тренировочного замысла.
Три подъёма, три возвращения достоинства
Выполните короткий подъём в бодром, но контролируемом темпе, затем восстановитесь на площадке или после спокойного спуска. Новый интервал начинается, когда дыхание снова позволяет произнести полное предложение без театральной паузы перед каждым словом.
Сделайте три цикла. Если техника ухудшается, сократите маршрут или завершите занятие. Лестница никуда не уйдёт; по данным многолетних наблюдений, она особенно терпелива.
- Поднимитесь на один выбранный пролёт в контролируемом темпе.
- Спокойно восстановитесь в безопасном месте.
- Повторите цикл ещё два раза при хорошем самочувствии.
- Закончите несколькими минутами лёгкой ходьбы.
«Пауза становится спортивной, если вы заранее назвали её интервалом».